Werdende Mamas kommen nun mal schnell aus der Puste. Dass sich die Atmung in der Schwangerschaft verändert, ist normal, und muss uns nicht weiter kümmern, oder?
Die näheren Zusammenhänge, und wieso es sich auszahlt auf eine gleichmäßige, ruhige Atmung zu achten, liest du hier:
Die häufigsten Gründe für pränatale Kurzatmigkeit…
Im ersten Trimester entsteht Kurzatmigkeit durch die Anpassung des Körpers an die Schwangerschaft, er stellt sich darauf ein nun zwei Menschen mit Sauerstoff zu versorgen. Entspannende Yogaübungen sind in dieser Zeit von Vorteil.
Durch die Schwangerschaftshormone weiten sich die Gefäße und die Nasenschleimhäute schwellen an. Das bewirkt ab etwa Mitte der Schwangerschaft bei vielen eine dauernd verstopfte Nase. Nasenatmung ist gut um die Atemfrequenz langsam zu halten und gelassen zu bleiben, aber wenn es nicht geht, dann eben durch den Mund! Nasenspülungen, nicht zu viele verschleimende Milchprodukte, sowie Vorbeuge- Übungen und Wechselatmung können etwas helfen. Im Winter für nicht zu trockene Raumluft sorgen und viel an die frische Luft gehen. Wichtig: In der Schwangerschaft nie die Luft anhalten. Für die Sauerstoffversorgung des Fötus ist eine möglichst gleichmäßige, ununterbrochene Atmung wichtig. Übungen wie die Wechselatmung deshalb unbedingt ohne Atempausen durchführen.
Der so genannte “Schwangerschafts-Schnupfen”
Wenn dann im letzten Schwangerschaftsdrittel das stark wachsende Baby das Zwerchfell hoch drückt, hat die Lunge weniger Platz um sich auszudehnen. Zusätzlich muss mehr Blut durch den Körper transportiert werden, und man kommt schnell außer Atem. Das ist unangenehm, schadet aber weder Mutter, noch Kind. Wenn der Kopf des Babys dann ins Becken sinkt, wird es auch wieder leichter. Bewusste „Atempausen“ und Verzicht auf große körperliche Anstrengungen bringen Erleichterung.
Das Vena Cava- Syndrom kann auch zu Atemnot führen. Das kann vorkommen, wenn bei fortgeschrittener Schwangerschaft der Fötus in Rückenlage der Mutter auf die Vena Cava, ein großes Blutgefäß der Brust- und Bauchhöhle, drückt. Mögliche Folgen sind Kreislaufprobleme, Schwindel, Herzrasen und Atemnot. Das geht aber spurlos vorbei sobald man die Liegeposition ändert. Es empfiehlt sich im letzten Schwangerschaftsdrittel auf der linken Seite, statt auf dem Rücken zu liegen. Beim Gefühl von Atemnot den Oberkörper höher lagern. Ein Stillkissen, seitlich im Rücken oder unter dem Bauch platziert, kann helfen, die Ruhelage bequemer zu machen.
Daneben gibt es psychosomatische Auslöser wie Ängste, Sorgen und nervöse Anspannung. Sind wir in Panik, atmen wir zu schnell und tief ein. Das kann im Extremfall zu Herzrasen, Schwindel und Atemnot führen. Zur Ruhe kommen und bewusstes, langsames Ausatmen ist hier wieder der erste Schlüssel zur Verbesserung. Es kann auch nicht schaden, Hilfe anzunehmen und sich nicht zu viel zuzumuten. Gerade wenn ein Baby kommt, möchten wir, dass alles perfekt verläuft und versuchen alles richtig zu machen, aber müssen erkennen: Das Leben ist nicht perfekt, und Vieles entzieht sich unserem Einfluss. Seien wir nicht zu anspruchsvoll mit uns selbst.
Lang anhaltende psychische Stresssituationen führen, gepaart mit der Beengtheit der Atmungsorgane, zu einer zu flachen Atmung. Verkrampft atmen wir in den Brustraum statt in den Bauch. Bleiben wir in der Bauchatmung, hilft das auch die die Gebärmutter umgebende Muskulatur zu entspannen und dem Fötus genügend Platz zu verschaffen um rechtzeitig in die Geburtsposition zu kommen. Im Yogaunterricht machen wir uns den Zusammenhang aus Atmung und Bewegung bewusst, und nehmen unsere eigene Atmung wahr. Der Fokus liegt dabei auf der Ausatmung, die länger dauert als die Einatmung. Das beruhig und entspannt, und lässt uns Veränderungen der eigenen Atmung früh erkennen. Dazu ist es DIE Vorbereitung auf die Geburt, da diese Atemtechnik uns hilft loszulassen, statt zu verkrampfen. Das Training der tiefen Bauchatmung ist auch Teil der Rückbildung nach der Geburt, wenn die Lunge und Bauchorgane sich wieder voll entfalten können.
Noch ein kleiner Nachtrag zur ab sofort geltenden FFP2 Schutzmaskenpflicht in Geschäften und Öffis, von der Schwangere ausgenommen sind:
Es kursieren viele Gerüchte und Scheinstudien zu den Auswirkungen der Maskenpflicht auf die CO2 Belastung des Fötus. Bisherige belastbare Studien legen nahe, dass es auch bei körperlicher Beanspruchung keinerlei schädliche Auswirkungen der MNS-Maske auf die Sauerstoffsättigung sowie erhöhte CO2 Belastung bei Mutter und Kind gibt. (z.B. Stellungnahme der OEGG vom 19.1.21) Langzeitstudien stehen aber noch nicht zur Verfügung. Es bleibt also ein persönliches Abwägen von Schutz und Risiko für jede Einzelne. Während der Geburt ist aber davon abzuraten, wie auch das Gesundheitsministerium bestätigt. Am besten informiert man sich vor der Geburt über die Vorgangsweise der jeweiligen Wunschklinik/Geburtshaus.
Quellen:
Yoga für Schwangere, Katharina Rainer-Trawöger
Yoga in der Schwangerschaft, Patricia Thielemann-Kapell
www.oeaggg.at – Österreichische Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe, Stellungnahme COVID-19 FFP2 Schwangerschaft 200121, 19.1.2021
